5-HTP: چگونه خواب شما را بهبود می بخشد؟

5-HTP پودر 98% 314062-44-7که به عنوان سروتونین نیز شناخته می شود، یک انتقال دهنده عصبی مهارکننده است. به عبارت ساده‌تر'، این هورمونی است که باعث می‌شود مغز ما احساس"شادی"؛ کند، افسردگی را مهار می‌کند، سنتز ملاتونین را تقویت می‌کند و کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد. از آنجایی که این هورمون به طور طبیعی در بدن انسان وجود دارد، مکانیسم اثر آن کاملاً با قرص های خواب آور متفاوت است. وابستگی ایجاد نمی کند.

چگونه 5-HTP به خواب کمک می کند؟

اثر 5-HTP برای خواب ثابت شده است. سطوح پایین سروتونین می تواند باعث ایجاد احساس اضطراب و خواب ضعیف در افراد شود. افزایش سطح سروتونین می تواند باعث خواب بهتر در شب شود. و همچنین جزء اصلی ملاتونین است. و 5-HTP عمدتا برای افزایش سطح سروتونین مغز استفاده می شود. به بیان ساده، سروتونین تولید شده توسط آن می تواند به ملاتونین تبدیل شود که خواب را تنظیم می کند. بنابراین تاثیر خوبی در کمک به بهینه سازی و حفظ خواب دارد.

مکمل های 5-HTP همچنین تاثیری بر بهبود خواب حرکت سریع چشم دارند. خواب REM بخش مهمی از چرخه خواب سالم است. بدون کاهش خواب عمیق، ممکن است خواب REM را تا 25 درصد افزایش دهد. این به طور کلی کل زمان خواب را طولانی می کند.

دواژ 5-HTP برای خواب توصیه می شود

دوز آن بستگی به هدفی دارد که آن را مصرف می کنید. هنگامی که 5-HTP برای تقویت خواب شبانه استفاده می شود، دوز معمول 50-150 میلی گرم است که 30-45 دقیقه قبل از خواب مصرف می شود. بهتر است با دوز 50 میلی گرم شروع شود. و بعد از مصرف سه روز متوالی دوز را افزایش دهید. حداکثر دوز نباید بیش از 300 میلی گرم در روز باشد. می توان آن را با غذا مصرف کرد. علاوه بر این، هنگامی که همراه با GABA مصرف شود، می تواند اثربخشی را افزایش دهد.

خلاصه:

خواب ناکافی در شب می تواند بر سایر جنبه های سلامت جسمانی مانند افسردگی و افزایش وزن تأثیر بگذارد. اگر بی‌خوابی دارید، می‌توانید مکمل‌های غذایی 5-HTP را در نظر بگیرید تا به شما کمک کند به خواب بروید و بخوابید.

قیهرب's5-HTP پودر 98% 314062-44-7از دانه های Griffonia simplicifolia می آید. از دانه های یک گیاه دارویی غرب آفریقا استخراج می شود. علاوه بر اثر بهبود خواب که در این مقاله ذکر شد. می تواند جذب کربوهیدرات ها را کاهش دهد و در نتیجه اشتها را سرکوب کند. و سپس به اثر کاهش وزن دست پیدا کنید.

ارجاع:

پولدینگر دبلیو. کالانچینی بی. شوارتز دبلیو.. یک رویکرد عملکردی-بعدی به افسردگی: کمبود سروتونین به عنوان یک سندرم هدف در مقایسه 5-هیدروکسی تریپتوفان و فلووکسامین. آسیب شناسی روانی (1991) 24 53-81.

Wyatt RJ; زرکون جی. Engelman K.. اثرات 5-هیدروکسی تریپتوفان بر خواب افراد عادی. Electroencephalogr Clin Neurophysiol (1971) 30 505-509.