ال-کارنیتین چیست؟
پودر ال کارنیتینکه با نام های ال کارنیتین و ویتامین BT نیز شناخته می شود، یک ماده مغذی مولتی ویتامین است. این یک ماده مغذی ویتامین است که عمدتا در گوشت قرمز یافت می شود و نوعی اسید آمینه است که تبدیل چربی به انرژی را تشویق می کند.
این یک ماده کلیدی در فرآیند متابولیسم چربی است که باعث تجزیه اکسیداتیو اسیدهای چرب به میتوکندری می شود، بنابراین می توان گفت که کارنیتین حامل اسیدهای چرب ناقل است.
تجزیه و تحلیل عمیق تر این است که ال-کارنیتین یک کوآنزیم ضروری در فرآیند متابولیسم چربی است. اگر چربی وارد میتوکندری نشود، شما نمی توانید آن را (چربی) بسوزانید، مهم نیست که چقدر ورزش کنید یا رژیم بگیرید.
منابع ال کارنیتین
1. عمدتاً در گوشت قرمز یافت می شود: گوشت گاو، بره، خوک و کله پاچه های مرتبط.
2. همچنین می تواند به صورت درون زا در بدن سنتز شود: اسیدهای آمینه، ویتامین ها، نیاسین و سایر مواد مغذی درون زا نیز می توانند سنتز شوند.پودر ال کارنیتین.
از دو منبع فوق، می توان آن را به طور کامل از طریق رژیم غذایی و سنتز درون زا به دست آورد.
با این حال، اینطور نیست و رژیم غذایی بیشتر افراد در طول کاهش چربی (به خصوص خانم ها) آگاهانه و فعالانه با مصرف گوشت کنترل می شود.
لیزین، یک ماده مغذی آمینو اسیدی که برای سنتز ال-کارنیتین درون زا ضروری است، به تنهایی توسط بدن سنتز نمی شود، بلکه باید از غذا به دست آید، و گوشت تمایل دارد زمانی که در دمای بالا پخته می شود، برخی از اسیدهای آمینه را غیرفعال کند. کدام لیزین بیشتر احتمال دارد غیر فعال شود.
اگر رژیم غذایی شما متعادل نباشد، مکمل های پروتئین برون زا ناکافی است، در واقع، به راحتی می توان L-کارنیتین را ایجاد کرد، این حامل ناقل چربی اگر کافی نباشد، کارایی کاهش چربی نیز تحت تاثیر قرار می گیرد.
مکمل با ال کارنیتین اما با نتایج ضعیف
پودر ال کارنیتینمی تواند کارایی متابولیسم چربی را افزایش دهد، اما نحوه روشن شدن ال کارنیتین و اهمیت آن و ورزش راه درستی برای فعال کردن آن است تا موثر باشد.
تنها راهی که می توانید ال کارنیتین برای سرعت بخشیدن به حمل و نقل چربی دریافت کنید، حرکت واقعی است. اگر آن را به سادگی بدون ورزش مصرف کنید، هیچ اهمیتی برای کاهش چربی ندارد.
از منظر ورزش را می توان به دو دسته هوازی و بی هوازی تقسیم کرد و از آنجایی که سیستم متابولیک دو نوع ورزش متفاوت است، تأثیر انجام هر یک از آنها به تنهایی به حداکثر نمی رسد. دلایل به شرح زیر است:
حالت هوازی، تامین انرژی بدن در دوره قبل از ورزش عمدتاً توسط گلیکوژن، مقدار کمی چربی و پروتئین کمک میکند که اثر چربی سوزی دارد اما چندان کارآمد نیست. تنها زمانی که سطح قند خون تا حد معینی کاهش یابد، باعث ترشح آدرنالین می شود و آدرنالین فعال کننده لیپاز حساس به هورمون (هورمونی که منجر به تجزیه چربی می شود) است، فقط در این حالت تامین انرژی بدن می شود. از منبع انرژی مبتنی بر گلیکوژن به منبع انرژی مبتنی بر چربی تغییر خواهد کرد.
این نقطه تغییر تا حدودی با مدت زمان ورزش مرتبط است، اما ارتباط نزدیک تر با سطح غلظت گلوکز خون است. ایجاد غلظت نسبتاً پایین و پایدار گلوکز خون بسیار مهم است، و به ویژه ایجاد مقدار معینی از ناشتا بودن (مثلاً بین وعدههای غذایی) یا استفاده از حالتهای تمرینی بیهوازی (تمرین قدرتی) برای مصرف مقدار معینی گلیکوژن بسیار مهم است. بدن
بیشتر زنان و تازهکاران تناسب اندام در تمرینات بیهوازی (تمرینات قدرتی) خیلی خوب نیستند، بنابراین انتخاب تمرین بین وعدههای غذایی میتواند در مصرف گلیکوژن مؤثرتر باشد، انتخاب زمان بین وعدههای غذایی را نمیتوان با یک فرمول ثابت اندازهگیری کرد، «فقط بدن کمی احساس گرسنگی میکند. در این مرحله، حالت انرژی مبتنی بر چربی سریعتر روشن میشود. برای مثال: تمرین HIIT با شدت متوسط تا بالا، طول ۱۵ دقیقه تا ۲۰ دقیقه و سپس ۳۰ دقیقه تا ۴۰ دقیقه تمرین هوازی، موثرتر از 40 تا 50 دقیقه تمرین هوازی است.
روش دوز
محصولات به طور کلی به شکل مایع و انواع کپسولی/قرص موجود هستند و در اینجا بیشتر به شکل مایع توصیه می شود. ال-کارنیتین مایع دارای وزن مولکولی کمتری در مقایسه با گرانول ها یا قرص های موجود در کپسول است و به طور موثرتری جذب می شود.
هر بار بیش از دوز مصرفی توصیه شده از محصول مصرف نکنید و کاربرد کلی این است که دوز مناسب را 30 دقیقه قبل از ورزش مصرف کنید. قرص ها و کپسول ها به دلیل مشکلات جذب باید مدتی زودتر مصرف شوند تا اطمینان حاصل شود که ال کارنیتین در بدن می تواند به طور کامل جذب شود و در حین ورزش مورد استفاده قرار گیرد.
موارد احتیاط
دو نوع ترکیب ال کارنیتین وجود دارد: معمولی و آنهایی که به عنوان یک ماده اضافی برای بهبود استقامت و افزایش کارایی از دست دادن چربی اضافه می شوند.
ترکیبات معمولی عبارتند از ال کارنیتین، سدیم و ویتامین B (1، 2، 3، 5، 6)، به دلیل داشتن ویتامین B در ال کارنیتین، در صورت عدم وجود، ادرار پس از مصرف زرد می شود. بیماری عملکرد کبد و کلیه، این وضعیت نمی تواند نگران باشد، این یک علامت متابولیک طبیعی است.
مواد اضافی عبارتند از: ال-کارنیتین، سدیم، ویتامین های گروه B، کافئین و دیورتیک ها، افزودن کافئین می تواند برانگیختگی سمپاتیک و افزایش غیرفعال عملکرد ورزشی را افزایش دهد. افزودن دیورتیک ها به بدن اجازه می دهد تا آب اضافی را به سرعت دفع کند. افزودن این دو ماده ایرادی ندارد و در کوتاه مدت می تواند باعث کاهش وزن قابل توجهی شود، اما برخی از افرادی که آن را مصرف می کنند این موارد را تجربه خواهند کرد: تپش قلب، تشنگی، بی خوابی و برخی مشکلات دیگر.
اگر از نسخه اضافه شده استفاده می کنید، برای جلوگیری از ایجاد اختلال در خواب، آن را در شب مصرف نکنید.
بیماران مبتلا به عملکرد کبد و کلیه باید آن را طبق دستور پزشک مصرف کنند.
به عنوان یکی از حرفه ای ترینپودر ال کارنیتینتولید کنندگان و تامین کنندگان در چین، Qyherb در خدمات خوب و قیمت های رقابتی برجسته است. اگر مایل به فروش عمده هستید، لطفا با ما تماس بگیریدinfo@dnbiology.com.